Platos sencillos para organizar tus comidas sin pasar horas en la cocina. Encontrarás ingredientes habituales, cantidades por ración y una preparación fácil de seguir. Ajusta las porciones a tu plan y a tus preferencias.
RECETAS DE COMIDAS Y CENAS
ARROZ CON POLLO Y VERDURAS
Un plato sencillo para organizar una comida completa con ingredientes habituales. Las cantidades indicadas corresponden a una ración.
Aprox.: 475 kcal | Proteínas: 39 g | Carbohidratos: 53 g | Grasas: 10 g
PASTA CON ATÚN Y TOMATE
Una receta fácil para resolver una comida sin complicaciones. Pasta, atún y verduras en un plato que puedes adaptar a tus preferencias. Cantidades para una ración.
Aprox.: 415 kcal | Proteínas: 26 g | Carbohidratos: 59 g | Grasas: 7 g
ENSALADA DE GARBANZOS Y HUEVO
Una ensalada de legumbres con huevo y verduras que puedes preparar con ingredientes habituales. Cantidades para una ración.
Aprox.: 390 kcal | Proteínas: 24 g | Carbohidratos: 23 g | Grasas: 21 g
TORTILLA DE PATATA Y ESPINACAS
Una tortilla individual con patata cocida, espinacas y una cantidad medida de aceite. Una alternativa sencilla para una comida o cena. Cantidades para una ración.
Aprox.: 415 kcal | Proteínas: 21 g | Carbohidratos: 37 g | Grasas: 18 g